预防和缓解工作时的腿部酸痛和肿胀的运动

时间：2022-12-09 11:03:55

　　静脉曲张是一种常见病。腿上的血管青紫、突出，甚至鼓起，可能是静脉曲张的表现。静脉曲张初期，患者往往不痛不痒，很难引起重视。如果不及时治疗，发展缓慢会导致血管由轻到重，由少到多，像蚯蚓一样曲折，甚至小腿皮肤萎缩、脱屑、色素沉着。

　　静脉曲张会导致血管慢慢回流，慢慢沉积在小腿上。沉积时间越长，血管周围皮肤的营养不良就会越严重，逐渐开始色素沉着，导致皮肤质地越来越差，甚至瘙痒。如果因为过度抓挠导致患者皮肤受损，很容易引发溃疡。如果不及时治疗，溃疡往往无法自愈。

　　建议尽量避免长时间保持同一个姿势。久坐的人应该有规律地起来走走。长期站立的人可以花时间伸展和活动腿部，或者用简单的足部运动来帮助血液回流，这将有助于预防静脉曲张。

　　静脉被肌肉挤压，使血液回流体内。预防静脉曲张，其实只要定时起床，活动一下脚和下肢，使血液循环，就能达到很好的预防效果。因为小腿离心脏最远，静脉压最高，所以从小腿肌肉开始，然后移动大腿后侧和大腿前侧，可以带动下肢血液循环，有效预防静脉曲张。

　　简单的腿部运动有三种，久坐和久坐的人不妨跟着做，有助于预防和缓解工作时的腿部酸痛和肿胀。

　　01.双脚踮起，然后踮起脚跟，各20次。

　　这种运动可以帮助小腿肌肉收缩，加速血液向上运动，改善下肢循环不畅。

　　02.将一只脚向后弯曲勾住脚后跟，挤压腿后侧20次，然后换脚练习。

　　当你运动的时候，你会感觉到你的腿后面是紧绷的，你的大腿前面有拉筋的轻微拉紧。这项运动有助于促进腿部后部的血液循环。

　　03.单脚抬起，屈膝，勾脚，小腿向前踢，膝盖伸直20次左右再换脚。

　　这种运动可以锻炼腿前的肌肉，不仅可以促进血液循环，防止静脉曲张，还有助于预防膝盖疼痛。

　　另外可以选择静脉曲张袜，可以抑制静脉曲张的进展。严格按照力的作用和分布来制作，可以增加肌肉对血管的挤压，促进血液回流，降低下肢静脉压，从而缓解静脉曲张的症状，减少血栓和水肿的发生。

　　弹力袜分为预防型和治疗型。有预防目的的人或轻度患者可选择预防型(压力较低);中重度患者建议治疗，即踝部压力20~30毫米汞柱。

　　临床上很多患者只是在网上买一双弹力袜穿上，不仅无效，还会适得其反。建议在医生的指导下，准确测量大腿、小腿、脚踝最厚处的围度，选择大小合适的医用梯度弹力袜，维持腿部的相对压力。