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关注腿部健康5招远离下肢血管病

时间:2020-08-02 16:25:48

人体血液运行包括动脉和静脉。动脉的运行心脏起到十分关键的作用;静脉则是依靠肌肉收缩产生的压力来维持血流的动力,例如腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。贵阳脉通血管病院专家表示,保养小腿,对于人体健康来说是有着深远的意义的。关于腿部保养的方法,下面给大家介绍几种简单易操作的方法,希望大家坚持锻炼,有一双灵活健康的腿。
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1、倒退走路
在日常生活中大部分人平时工作都是坐着比较多,整个小腿弯着,身体不自觉地向前倾斜。而人在站立的时候腿部关节承受的压力是很小的,长期前倾压力会增大,就会加快腿部关节老化。倒退行走时,身体后倾,可以矫正不良的姿势,减轻关节压力。锻炼到腿部肌肉,加快血液循环,延缓腿部衰老。选择较为平坦舒缓的路,每次走10-20分钟步左右。
2、拍打腿肚子和大腿
在睡前轻轻拍打腿肚子和大腿,一般从踝部开始轻轻的向上拍打,可以缓解腿部肌肉酸胀的问题,也能锻炼腿部肌肉力量,还能促进静脉回流。如果要按摩的话,将双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位,需要注意的是有血栓等人群避免按摩。
3、扭膝
两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
4、甩腿
一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。谨记一句话:保证腿部气血畅通,就是在延缓衰老速度。
5、 蹬脚踏车
躺在床上的时候,抬起双腿模拟平时踩脚踏车的动作,坚持30分钟左右。做完后可拉伸或者是轻轻拍打小腿缓解酸痛感,人也会舒服很多。人的腿部在不停的运动。加快血液流动速度,然后,小腿悬空大腿支撑,这个可以锻炼到腿部肌肉,燃烧脂肪,更能打通气血,保护好腿部关节,延缓腿部衰老速度。长期坚持下去,腿脚会越来越灵活的哦。
贵阳脉通血管病院专家表示以上的几种腿部保养方法,不仅可起到保健的作用,增强我们关节的灵活性,也可以预防一些腿部的疾病,如下肢静脉曲张,下肢动脉硬化闭塞症,深静脉血栓等疾病。
 

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